تقویت عضلات چهار سر ران در خانه
Webبرای تقویت این عضلات، حركات زیر را تمرین كنید. حركت اول: در جای مناسبی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید. وزن خود را روی یكی از پاهایتان بیندازید و پای دیگر را از یك طرف تا جایی كه می ... اولین حرکتی که برای تقویت و فرمدهی به عضلات چهارسر ران به شما پیشنهاد می‌کنیم، حرکت اسکات است. شما با این حرکت می‌توانید بیشترین تعداد عضله‌های چهارسر و پشت پا را درگیر کنید. به‌خصوص عضلات چهارسر ران‌تان را کامل هدف قرار دهید. چرا می‌گوییم ابتدا اسکات بزنید؟ چون اول باید عضلات چهارسر و پایین‌تنه را گرم کنید تا بعد بتوانید، حرکات بعدی در تمرینات چه... See more حرکت لانگز به پهلو تمرینی ساده در عین حال بسیار تاثیرگذار برای تقویت و درگیرکردنِ عضلات چهارسر است. لانگز به پهلو یک تمرین قدرتی محسوب می‌شود که عضله هدف آن مستقیما عضله چهارسر است. اما غیر از چهارسر هم عضلات همسترینگ، دوقلوی ساق و تا … See more حالا به حرکت اسکات با هالتر می‌رسیم. شما می‌توانید این حرکت مادر را برای تقویت و همچنین خوش‌فرم کردنِ عضلات چهارسر ران و باسن خود با وزنه انجام دهید. نحوه انجام این حرکت درست مانند اسکات است و فقط شما به یک میله هالتر و وزنه نیاز دارید. See more پرس پا دستگاه، یکی از پرطرفدارترین حرکات بدنسازی و همچنین تمرینات چهارسر ران است. اگر از مربی خود بخواهید، برای تقویت عضلات چهارسر و عضلات پای شما برنامه بنویسد، حتما پرس پا دستگاه را در فهرست تمرینات خود خواهید دید. See more حرکت بعدی در تمرینات چهارسر ران، استپ تک پا با دمبل است. البته در این تمرین شما می‌توانید به‌جای استپ، از پله هم استفاده کنید. سطح این تمرین متوسط است و عضلات درگیر در استپ تک پا به ترتیب پس از چهارسر ران، دوقلو، فیله کمر و همسترینگ است. See more
تقویت عضلات چهار سر ران در خانه
Did you know?
Webدر کار با این دستگاه عضلات همسترینگ، ساق پا، چهار سر و باسن به کار گرفته می‌شوند. کالری سوزی با استیر کلایمر: یک فرد ۵۵ کیلویی در یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای با این دستگاه ۱۸۰ کالری می‌سوزاند. WebMay 25, 2024 · عضلات چهار سر ران خود را منقبض کنید و پای خود را بالا بیاورید. این حالت را برای ۵ ثانیه نگه دارید.این حرکت را برای هر پا ۱۰ بار تکرار کنید. سر یک کش را به دور مچ پای خود ببندید. سر دیگر آن را به ...
WebJul 23, 2024 · عضلات جلوی ران خود (عضله چهار سر ران) را منقبض کنید.یک حوله زیر زانو قرار داده و زانو را به‌آرامی به سمت پایین فشار دهید.انگشتان خود را بر روی عضله داخلی چهار سر ران (VMO) قرار داده و انقباض آن را ... Webتقویت عضلات چهار سر ران با ورزش یکی از موثرترین روش ها در پیشگیری از بروز آسیب های زانو است که شما می توانید در خانه به انجام آن بپردازید.
Webدر میان تمامی تمرینات تقویت عضلات چهار سر، این تمرین فشار را به جلو و پشت ران‌ها و همچنین باسن‌ها وارد میکند. برای انجام آن: یک کرسی با حداقل ارتفاع 6 اینچ را بگیرید. Webکشش ترمینال زانو روشی ساده و موثر برای تقویت عضلات چهار سر ران در حالت ایستاده است. این حرکت تمرینی کاربردی است، چون عضله‌های چهارسر در حین انجام آن وزن بدن را تحمل میکند.
WebMay 10, 2024 · تقویت و توسعه عضلات چهار سر ران، می‌تواند به بهبود پایداری و سلامت زانو کمک بسیار زیادی کند. خطر آسیب‌دیدگی زانو را کاهش دهد، عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشی و انجام کارهای روزمره را آسان‌تر ...
WebJun 26, 2024 · حرکتی بسیار مناسب برای تقویت چهار سر ران در خانه. دقت کنید هنگام فرود آمدن روی سینه پا فرود آید نه روی کف و یا پاشنه پا، ابتدا روی سینه و سپس کف پا، تا ضربه به زانو وارد نشود. intelport services incorporatedWebبه‌طورکلی تمرینات متوسط عضله چهار سر ران، باید 1 الی 3 بار در هفته انجام شوند به‌شرط آن‌که ایجاد یا افزایش دردی نداشته باشند. بهتر است آنها در روزهای متوالی انجام ندهید، این کار به عضلات ... john burke roughcasting bellshillWeb۳. تمرین پروانه (Jumping Jacks) میشل اوباما (Michelle Obama) یکی از طرفداران اصلی این ورزش است. این ورزش برای سلامت قلب و عروق و تناسب ماهیچه‌ها به ویژه ساق پا و عضلات دالی بسیار عالی است. برای انجام این ... john burke san franciscoWebیکی از مهمترین دلایل درد زانو، ضعیف بودن عضلات چهارسر ران است و به همین خاطر حرکات اصلاحی برای تقویت چهار سر ران یکی از مهمترین بخش‌های هر برنامه‌ی توانبخشی زانو است. ورزش‌هایی که در ادامه می‌خوانید برای تقویت ... john burke scholarshipWebزیرا عضلات جلو ران نقش مهمی در راه رفتن و دویدن و اجرای حرکات پایین تنه دارند. تقویت عضلات چهار سر ران به کاهش گرفتگی ها و سفتی زانوها و افزایش قدرت آنها کمک میکند. intel pocket pc w5 proWebورزش‌هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران . عضلات چهار سر ران، چهار عضله بزرگ هستند که در قسمت جلوی ران قرار دارند؛ انقباض این عضلات به خم و راست شدن زانو و بالا آوردن پاها کمک میکند پس تقویت این عضلات اهمیت زیادی دارد و ... intel pools for backyardjohn burke redondo beach